Что съесть, чтобы подобреть
03.11.2014 12:05

Что нужно, чтобы быть добрым? Всего лишь не быть злым и капелька хорошего настроения. Казалось бы, так немного... Но из-за постоянной гонки и нехватки времени, в стрессовых условиях больших городов быть спокойным и находиться в расслабленном состоянии не удается почти никому.
Все дело в том, что нам зачастую не хватает триптофана - аминокислоты, которая помогает вырабатывать серотонин, так называемый "гормон счастья". Синтезу серотонина помогают углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Если всех этих веществ в организме нет, то триптофану трудно будет добраться до мозга и начать производить серотонин. Второй момент, который нужно учитывать, - уровень кортизола. Это гормон стресса, он вырабатывается в минуту опасности и когда человек голоден. Уровень этого гормона в крови необходимо понижать. Ведь высокий уровень кортизола приводит к постоянному стрессу, усилению раздражительности, ухудшает обмен веществ. Сгладить раздражение, успокоиться и смягчить стресс, а также зарядиться хорошим настроением поможет специальная "диета доброты". Составить ее основу должны следующие продукты:
Красная икра
Да, мы едим ее редко, но ученые давно доказали: икра - один из самых полезных продуктов.
Причем не только дорогая красная - икра минтая или щуки также очень ценна. Она содержит большое количество
полезных веществ, причем в легкоусвояемой форме. Кроме витаминов и минералов, есть в красной икре и
триптофан, вещество, из которого вырабатывается "гормон счастья" - серотонин, а также холестерин,
который укрепляет нервную систему.
Миндаль
В миндале содержится весьма ценный витамин Е, который оказывает успокаивающее действие и
снижает уровень гормонов стресса. Также в нем много мононенасыщенных жиров, которые полезны для снижения
уровня холестерина.
Фисташки
Как и другие орехи, они содержат мононенасыщенные жирные кислоты - вещества, отвечающие
за бодрый и позитивный настрой. Еще фисташки снижают кровяное давление, помогают избежать излишней
выработки адреналина и смягчают стресс.
Фасоль
Главное богатство фасоли - магний, элемент, расслабляющий мышцы, а соответственно, и
успокаивающий. Ведь в расслабленном теле нервная система успокаивается автоматически. Еще магний помогает
регулировать уровень кортизола - вещества, ответственного за снятие стресса и гармоничное, спокойное
настроение.
Мед
Он укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Расслабляющее воздействие
меда настолько сильно, что даже оказывает снотворный эффект, так что теплый травяной чай с медом - первое
средство при бессоннице.
Травяные чаи
Кстати, о травяных чаях. Отличное успокаивающее действие оказывают ромашка и мята.
Последняя еще помогает проснуться и зарядиться энергией. Но при этом снимает нервное напряжение и
поддерживает при усталости.
Шоколад
Непревзойденный "улучшитель настроения" и борец со злостью и раздражением,
шоколад заряжает нас хорошим настроением и бодростью. В нем содержится серотонин, делающий людей счастливее
и добрее, а также мизерное количество каннабиноидов - веществ, вызывающих эйфорию и счастье.
Молоко
Оно помогает расслабиться, отдохнуть, заснуть. Успокаивает нервную систему, снимает
раздражение. В составе молока присутствует протеин лактум, который оказывает на организм успокаивающее
действие, понижает давление и уровень кортизола, вырабатываемого во время стресса.
Сыр
В нем много витаминов А и Е, а также жирных кислот - веществ, которые называют натуральными
антидепрессантами. Еще в сыре содержится триптофан, уменьшающий стресс и снимающий раздражение и злобу.
Также сыр помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь, ученые даже рекомендуют съедать на ночь
маленький кусочек сыра. Только нужно помнить, что сыр - крайне калориен. Поэтому кусочек должен быть ну очень
маленький.
- Счастье есть... и пить
- 10 полезных веществ чтобы чувствовать себя
здоровым
- Питательные вещества, которые помогут почувствовать себя
превосходно
Комментарии к новости (0)
Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первымВидео дня
Мир согласно Монсанто